أطعمة غنية بالكالسيوم غير الحليب “مكملات غذائية” ومشروبات مفيدة للجسم – البوكس نيوز
البوكس نيوز – الان – نتحدث اليوم حول أطعمة غنية بالكالسيوم غير الحليب “مكملات غذائية” ومشروبات مفيدة للجسم والذي يثير الكثير من الاهتمام والجدل عبر مواقع التواصل الاجتماعي وكما سنتناول بالتفصيل حول أطعمة غنية بالكالسيوم غير الحليب “مكملات غذائية” ومشروبات مفيدة للجسم، وتعد هذا المقالة جزءًا من سلسلة المقالات التي ينشرها البوكس نيوز بشكل عام.
يعتقد البعض بأن الكالسيوم متوفر في الألبان ومشتقاته من الجبن فقط، ولكن هذا غير صحيح حيث إنه يوجد العديد من أطعمة غنية بالكالسيوم متوفرة في كل مكان وفي كل وقت، كما إن أسعار هذه الأطعمة غير باهظ ومفيد جدا لصحة الجسم وتقوي العظام والأسنان ومنها ما يناسب الأطفال، ومنها الذي يدخل في الواجبات الرئيسية، وفيما يلي سوف نقدم الكثير من هذه الأطعمة المتوفرة دائما.
أطعمة غنية بالكالسيوم
يوجد أطعمة غنية بالكالسيوم توفر لجسمك احتياجه من الكالسيوم، وتلك الأطعمة سواء من الخضروات أو الفاكهة المفيدة للجسم التي تحتوي على فيتامينات لتقوية المناعة، ومتوفرة في كل مكان ومن هذه الأطعمة ما يلي.
- فول الصويا، هو الاختيار المناسب للأشخاص الذين يتناولون الغذاء النباتي فقط حيث يوفر نصف كوب فول الصويا من الكالسيوم للجسم ما يقارب من 230 مليجرام.
- بذور الكتان، عند تناول خمسة ملاعق فإنك سوف تحصل على 90 مليجرام كالسيوم
- حليب الشوفان، يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ويمكن تناول كوب كل مساء.
- الخضروات ذات اللون الأخضر مثل الكرنب والبروكلي والسبانخ والجرجير، فكل هذه الخضروات غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والحديد.
- السردين يعتقد البعض بأنه يحتوي على ألاوميجا3 فقط، بلا إنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم المفيدة للعظام.
- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان وحبوب القمح حيث إنها تساعد على تقوية العظام والحفاظ عليها من خطر الإصابة بالكسور بسبب الصدمات الخفيفة.
مشروبات غنية بالكالسيوم
فيما يلي سنذكر لكم مجموعة من المشروبات الطبيعية التي تحتوي على الكالسيوم ومفيدة مثل أطعمة غنية بالكالسيوم وهي:
- عصير البرتقال، حيث إن الكوب من عصير البرتقال يحتوي على 72 مليجرام من الكالسيوم.
- عصير اليوسفي، الكوب الواحد يعادل 6% من احتياج الجسم اليومي للكالسيوم.
- منتجات الألبان حيث كوب اللبن يحتوي على 276 ملليجرام كالسيوم.
- عصير التين، حيث إن كل مائة جرام من التين تحتوي على 162 مليجرام كالسيوم.
فوائد الكالسيوم للجسم
الكالسيوم له العديد من الفوائد للجسم ليس فقط في بناء العظام ومن فوائده المتعددة ما يلي.
- الحفاظ على صحة القلب وتقليل نسبة إصابته بالأمراض.
- تقوية الأسنان واللثة وحمايتها من التسوس.
- مفيد لصحة العظام والمفاصل.
- يقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام أو الكساح عند الأطفال.
وفي نهاية مقالتنا إذا كان لديك أي اقتراحات أو ملاحظات حول الخبر، فلا تتردد في مرسلتنا، فنحن نقدر تعليقاتكم ونسعى جاهدين لتلبية احتياجاتكم وتطوير الموقع بما يتناسب مع تطلعاتكم ونشكرًكم علي زيارتكم لنا، ونتمنى لكم قضاء وقت ممتع ومفيد معنا.
